温熱作用

温熱作用は湯船の温度で高温浴と微温浴に分かれます。

高温浴

高温浴は42 – 43度と体温より高めにする事で交感神経が優位な状態になります。

・アドレナリンが分泌されて気分が高揚します。

・コルチゾールの分泌でリウマチや気管支炎に作用します。

・胃酸の分泌が減少するので、胃酸過多に作用します。

・ヒートショックプロテイン（HSP）が増加してナチュラルキラー細胞（NK細胞）活性が高まります。

微温浴

微温浴は37 – 39度と体温より若干高めにする事で副交感神経が優位な状態になります。

・血管が拡張してゆっくりカラダの芯まで温かい血液が流れ温まります。

・リラックスする事でアセチルコリンが分泌され心身の鎮静作用があります。

・たんぱく質分解酵素のプラスミンによって血栓溶解能に作用します。

・筋肉が弛緩する事で筋肉の凝りが和らぐ作用があります。

物理作用

水圧による作用

お湯に浸かることはお風呂でも水圧を受けます。この圧力は胸囲が3～5cm縮むほどです。この圧力で足にたまった血液が押し戻され、心臓の働きを活発にし血液の循環を促進します。腹部にかかる水圧が横隔膜を押し上げて肺の容量を減少させるため、空気を補うために呼吸の回数が増え心肺機能が高まります。

浮力による作用

カラダにかかっている重力が浮力によって軽減されます。湯船の底に身体が沈んでいても浮力は働いています。お風呂に浸かると、体重は約9分の1程度になります。普段体重を支えている筋肉や関節は、その役割から開放され、心身ともにリラックスできます。

化学薬理作用

環境省による温泉の定義は「温度（温泉源から採取されるとき摂氏25度以上であること）」か、含んでいる「物質」によります。物質は地中から湧き出す地下水が湧出する過程で、岩石や土壌から溶け込んだ化学成分です。化学成分の中で特定された温泉成分が含まれている場合に温泉として定められており、その中で特に治療の目的に供しうる物質を含んでいる場合に療養泉として定められています。この温泉成分の作用が化学薬理作用です。温泉成分の吸収経路は皮膚からの経皮吸収、温泉水を飲む飲泉、呼吸による吸浴です。経皮吸収は主に肌組織、飲泉は消化器官、吸浴は肺から血流に入り全身に作用します。

入浴作法

温泉・お風呂の作用を効果的にしたり、お風呂場での事故を防ぐために日本では伝統的な入浴作法があります。入浴作法に沿った湯船の浸かり方が、自然治癒としての水浴になります。

１ 入浴前

・入浴前に500ml程度の水分補給をしましょう。

・入浴時にはかけ湯をして湯温に慣らしましょう。

２ 入浴①

湯船への入浴時間の目安は以下の通りです。（個体差がありますので状態に合わせて調整してください）

・42度：10分

・41度：15分

・40度：20分

２ 入浴②

湯船に入ったままの長湯よりは、湯船から出たり入ったりを繰り返す反復浴がカラダに負担が少なく入浴効果も高くなります。

・かけ湯の後に湯船に軽く浸かる、ほどほど5分

・一旦湯船から出てから入る、じっくり8分

・最後に湯船に浸かる、さっと3分。

２ 入浴③

ヒートショックプロテインを増やす方法として高温浴と低温浴を交代で行う温冷交代浴があります。

・高温浴は42度のお湯に肩まで2～3分ほど浸かります。

・低温浴は18度ほどの水風呂に30秒から1分、自宅で行う場合は水シャワーを1分ほど浴びます。冷たいのが苦手な方は風呂桶に冷水を溜めて手足をつけて冷やすのでも効果はあります。

・高温浴と低温浴を3回ほど繰り返し低温浴で終わります。低温浴により血管が放熱を避けるために収縮するので入浴後の湯冷めを防ぎます。

３ 入浴後

・高温浴の場合は血管が拡張して熱を発散しやすくなっています、最後に冷水を浴びるか、溜めた冷水に手足をつけて冷やすと、血管が収縮して保温効果が増します。

・睡眠直前の場合は熱いお湯に手足をつけて温めると、血管が拡張して放熱することで睡眠へと促されます。

・入浴後は10分 – 20分間はタオルを巻いてカラダを冷まさないように保温しましょう。

・入浴後に500ml程度の水分補給をしましょう。

４ 間隔

ヒートショックプロテインが最も増加するのは2日後をピークに1-3日後です。1週間後には元に戻るので、週2回が効果的です。